Автор

Совет 1: Как прибавить вес при беременности

Существует очень много советов, как не набрать вес во время беременности. И почти нет ничего о том, как его набрать. Между тем, низкая прибавка массы тела во время беременности является неблагоприятным признаком. Что делать, если масса не прибавляется или вы худеете? Соблюдайте некоторые правила и рекомендации.
Как прибавить вес при беременности
Вам понадобится
  • - наблюдение врача;
  • - правильное питание;
  • - специальные витаминные комплексы для беременных;
  • - физические упражнения для беременных.
Инструкция
1
Встаньте на учет в женскую консультацию. Врач-гинеколог проведет необходимые исследования и направит при необходимости на консультацию к другим специалистам. Нередко во время беременности женщины страдают гестозами. При этом многие чувствуют тошноту и теряют аппетит. С рвотой теряется жидкость и минеральные вещества, а при сильных токсикозах может снижаться вес. При сильном токсикозе рекомендуется утром съедать сухой крекер или глотать маленькие кусочки льда. Ежемесячные измерения массы тела, проводимые в женской консультации, помогут вовремя предотвратить нежелательные последствия токсикозов.
2
Придерживайтесь правильного питания. Не питайтесь всухомятку и нерегулярно. Правильное питание поможет решить проблему потери и недобора в весе. Старайтесь есть часто, но немного. В пищу употребляйте больше фруктов и овощей, нежирное мясо и молочные продукты, а также рыбу и морепродукты. Белковая пища поможет набрать вес как можно быстрее. Обратитесь к врачу, он составит для вас примерное меню на неделю.
3
Обязательно принимайте специальные витаминно-минеральные комплексы. Иногда прием таких препаратов помогает легко и просто решить эту проблему. БАДы и комплексы восполняют недостаток нужных веществ, пища начинает хорошо усваиваться, и ваш вес будет расти. Есть специальные энергетические комплексы, которые разрешены к применению беременным женщинам. Компоненты таких препаратов участвуют в формировании и нормальном развитии мозга и нервной системы ребенка. Восполняют затраты организма беременной, потраченные на вынашивание малыша.
4
Прогулки помогут вам нагулять аппетит. Регулярно совершайте пешие прогулки на свежем воздухе, ведите активный образ жизни.
5
Запишитесь на курсы по аэробике или йоге для беременных. Физические нагрузки также способствуют прибавке массы тела. К тому же вы подготовите свой организм к родам.
Обратите внимание
Потеря веса во время беременности может быть признаком хронического заболевания. Обязательно обращайте внимание своего врача на проблему снижения или недобора веса.
Источники:
  • как прибавлять в весе при беременности в 2019

Совет 2: Как не набрать вес во время беременности

Естественно, во время беременности вы наберете не менее 10-12 килограмм, которые считаются с нормой, и с легкостью уйдут после родов, как будто их и не было. Вы и сами это заметите, ведь половину этого веса составляет вес ребенка и околоплодных вод. Мы же поговорим об излишнем весе, который есть соблазн набрать, в особенности, когда все друзья и знакомые так и норовят чем-то угостить, а времени питаться, лежа на диване, после выхода в декрет, просто уйма.
Фото Frank de Kleine

Во-первых, составьте меню. Исключите все жареное, жирное, соленое, все то, что не пойдет на пользу ни вам, ни вашему ребенку. Если вы считаете, что кондитерские или хлебобулочные изделия не вредны для вашего организма, почитайте о том, что такое гестоз, одышка, отеки. Избыток жареных, жирных и копченых блюд могут не только вызывать изжогу, но и способствовать задержке соли в организме, что приведет к вышеупомянутым отекам.


Во-вторых, беременность вовсе не то время, которое следует проводить на диване, просматривая сериалы. За исключением тех случаев, когда вам прописан постельный режим. Во всех остальных случаях не стоит забывать об активном образе жизни. Чаще выходите на прогулку, выезжайте на природу, гуляйте по лесу, занимайтесь доступным для беременных спортом.


Чаще употребляйте свежие фрукты и овощи.


Если у вас появилось свободное время, то не стоит тратить его на еду. Питайтесь только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не тогда, когда вам нечем заняться. Если у вас выдалась свободная минутка, то выйдите на улицу, прогуляйтесь, загляните в магазины с детскими вещами, или просто посидите дома, почитайте журналы и книги для будущих мам.


Лучше питаться чаще, но меньшими порциями. Возможно, вы будете есть до 5-6 раз в день по половине тарелки. И не стоит говорить, что вы едите за двоих, ведь все зависит не от количества еды, а от качества. Важно питаться рационально, употребляя в пищу те продукты, которые восполнят дефицит полезных веществ в вашем организме.


Купите напольные весы, и контролируйте ваш вес самостоятельно.


Если вы замечаете, что набираете слишком много или слишком быстро, то обратитесь к врачу, он назначит вам специальную диету для беременных, которая позволит вам питаться правильно и сытно, не лишая ребенка витаминов и минералов.


Употребляйте больше жидкости. Но не превышайте лимит в 2 литра. Отдайте предпочтение чистой воде, натуральным сокам, компотам и морсам, и запретите себе чай, кофе и какао.

Источники:
  • как не набирать вес при беременности

Совет 3: Какой набор веса при беременности считать нормальным

Во время беременности будущая мама должна прибавить несколько килограмм. Чтобы у женщины и ее малыша не возникло проблем со здоровьем, набор веса должен быть в пределах нормы.
http://mommy.ucoz.ru/_si/0/26163293.jpg
Инструкция
1
Рассчитайте индекс массы вашего тела (ИМТ). Для этого ваш вес перед началом беременности в килограммах разделите на квадрат роста в метрах. Например, если ваш вес составляет 60 кг, а рост – 1,6 м, то ваш индекс массы тела будет рассчитываться следующим образом: 60/(1,6х1,6)=23,4375.
2
Определите, в какую категорию попал ваш ИМТ. Показатели индекса массы тела от 18,5 до 25 единиц считаются нормальными. Если ваши данные оказались менее 18,5, то у вас недостаток веса. ИМТ выше 25 свидетельствует об избыточно весе. В зависимости от полученных результатов будут различаться и нормы набора веса при беременности.
3
Во время беременности у женщины увеличивается матка, наливаются молочные железы, вырабатывается амниотическая жидкость. Данные изменения приводят к увеличению массы тела примерно на 4-5 кг. При рождении вес малыша составляет примерно 3-3,5 кг. Соответственно, около 8 кг набранного веса приходится непосредственно на малыша и поддержание его развития внутри мамы. Все, что женщина набирает сверх данного показателя, откладывается в ее организме. При изначальной низкой массе тела дополнительные килограммы будут необходимы, а при избыточной – вредны.
4
При нормальном весе до беременности женщине следует набрать за беременность 10-15 кг. При этом за первый и второй триместр еженедельная прибавка не должна превышать 300-350 г, а в последние месяцы беременности – 450 г.
5
Женщинам с избыточным весом следует пересмотреть принципы питания и употреблять максимально здоровую пищу. До родов будущая мама должна набрать не более 10 кг, чтобы после рождения ребенка без усилий вернуться в добеременный вес или скинуть несколько лишних собственных килограммов.
6
Если беременная женщина имеет недостаточный вес, ей следует набрать 15-18 кг за время ожидания ребенка. Таким образом, будущая мама сможет увеличить свой вес до нормального, чтобы после рождения малыша не испытывать трудностей при уходе за ребенком и кормлении грудью.
7
В среднем будущей маме нужно ориентироваться на набор веса в 11-13 кг. Он складывается из веса ребенка в 3,5 кг, матки, плаценты и околоплодных вод – 1,2 кг, дополнительной крови и тканевой жидкости – 3 кг, молочных желез – 0,5 кг и 4-5 кг дополнительного веса мамы. Организм делает запасы на первые месяцы жизни ребенка после родов, кода женщине понадобится много сил и энергии для ухода за малышом, а также дополнительный источник витаминов для калорий для производства грудного молока.
Видео по теме

Совет 4: Как должен набираться вес во время беременности

Вопрос изменения веса во время беременности волнует большинство будущих мам. И несмотря на индивидуальные особенности каждой отдельно взятой женщины, существуют и общие нормативы прибавки в весе.
вес при беременности

Старшее поколение, как правило, предполагает, что беременной женщине нужно есть за двоих - ведь внутри развивается новый человек, который должен получить все необходимое для правильного роста и развития. Однако, принимая во внимание то, что рынок питания сегодня переполнен фастфудом, кондитерскими изделиями и прочими радостями технологического прогресса - это убеждение скорее способно принести вред, чем пользу.

Смысл фразы, ставшей почти пословицей, идет из тех времен, где не было перенасыщения полухимическими продуктами и рацион питания составляли преимущественно натуральные продукты. За двоих нужно получать количество необходимых элементов и витаминов, а не два гамбургера в Макдоналсе вместо одного, как ошибочно считают многие.

Пользы от лишнего веса и жира не бывает никогда и ни в каком положении, в том числе и во время беременности. Необходимые запасы полезного жира, необходимого в дальнейшем для выработки молока, организм беременной женщины наберет в любом случае, а вот все излишки потом придется сгонять и уходить они будут не так легко, как набираться. Да и во время родов лишний вес только добавит сложностей.

Однако не стоит впадать в крайности и обделять будущего малыша. Опять же, не стоит забывать о том, что женщина с избыточным весом до беременности должна набрать гораздо меньше за все три триместра, чем женщина с недостатком массы тела - у той организм изначально постарается восполнить дефицит веса.

В среднем же у женщин с нормальным весом динамика прибавки веса примерно следующая:

  • до 12 недели беременности - 100/150 г в неделю;
  • с 12 по 16 неделю - 200 г в неделю;
  • с 16 по 20 неделю прибавка может составлять 600/650 грамм в неделю;
  • с 20 по 26 неделю прибавка может составлять в среднем 450 г в неделю;
  • с 26 по 30 неделю в норме набрать еще полтора килограмма, т. е. грамм по 300 в неделю;
  • с 30 по 38 неделю еженедельная прибавка в весе составит в среднем 450 грамм.

В рамках нормы женщине с нормальным весом рекомендуется набрать 12 килограмм за весь период беременности с незначительными отклонениями в ту или иную сторону. К 20 неделе прибавка составляет где-то 5 кг, к 30 неделе где-то 9 кг от до беременного веса. Женщины с индивидуальными показателями веса могут наблюдать совершенно другие цифры.

Не лишним будет знать, из чего складываются набранные за время беременности килограммы. Цифры средние и могут, опять же, варьироваться в соответствии с индивидуальными показателями. Итак, 3,5 кг будет весить малыш, 0,6/0,7 составляет вес плаценты, около литра составят околоплодные воды, порядка 1 кг весит к концу беременности матка и околоплодные оболочки, на 1,2-1,4 литра увеличивается объем крови и в среднем на 1,5 литра межклеточная жидкость - это необходимо для возможности снабжения будущего малыша кислородом и другими жизненно важными элементами; на 400-500 грамм увеличиваются молочные железы; ну и того самого полезного жира, запасы которого идут потом на выработку грудного молока, набирается около 3,5 кг.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500