Автор

Совет 1: Как снять стресс

Современный ритм большого города, экологическая обстановка, толкучка в метро – вот только несколько причин стресса - болезни, которая бывает как у мужчин, так и у женщин.
Как снять стресс

Основная причина стресса – перенапряжение. Это состояние необходимо вовремя распознать. Если Вы испытываете сонливость, раздражительность или равнодушие ко многим вещам, то, скорее всего, у Вас стресс. Такое состояние усугубляется и тем, что человек пытается подсознательно скинуть весь груз на окружающих, и часто могут возникать конфликтные ситуации, как на работе, так и дома.

Давайте поговорим о том, как снять стресс:

Для того, чтобы победить стресс, необходимо выбрать время для себя, побыть в тихом, спокойном месте, где Вас никто не потревожит, в момент анализа сложившейся ситуации. Если нет возможности взять отпуск на работе, поговорите с отделом кадров и возьмите выходной за свой счет. В такой ситуации на первом плане должно стоят ваше самочувствие, а уж потом зарабатывание денег. Да, именно отдых – лучшее средство в борьбе с недугом. Необходимо переключить свое внимание с повседневных проблем, поэтому лучше даже один день посвятить себе.

Обязательно в момент отдыха поразмышляйте, какие причины привели Вас к такому состоянию. Если это трудности на работе, то возможно надо поменять место работы. Пусть эта мера кажется пока не выполнимой, но ведь мы прекрасно знаем, что не всегда бывает приятно идти на работу, и день тогда начинается с негативных мыслей. Если это продолжается изо дня в день, то разве можно себя так мучить.

Если у Вас проблемы личного характера, и разрешить их не получается длительное время, возможно, их также нужно вычеркнуть из своей жизни и дальше жить с высоко поднятой головой и в хорошем настроении.

Если Вы не готовы принимать координальных мер, в надежде что в скором времени все уладится само собой, то чтобы снять стресс быстро, помогает:



  • принятие успокоительных натуральных средств (травяные настои валерьяны, пустырника и т.п.),

  • поход по магазинам и покупка новых красивых вещей для себя или для дома,

  • встреча с друзьями за бокалом вина и душевный разговор,

  • посещение психолога,

  • отпуск и поездка к морю, либо занятие спортом.


Будьте здоровы и счастливы!

 

Видео по теме
Источники:
  • Как быстро снять стресс, напряжение, расслабиться и успокоиться

Совет 2: Как снять стресс

Напряженная работа, домашние проблемы, контакты с окружающими людьми являются факторами стресса. Часто в конце дня ощущается сильная усталость, нервозность, что может привести к семейным ссорам и скандалам. Со стрессом необходимо бороться, но не обязательно снимать его успокоительными таблетками и алкоголем. Есть более действенные способы, которые не окажут негативного влияния на здоровье, в отличие от вышеупомянутых средств.
Как снять стресс

Расслабляющая музыка



Спокойная, мелодичная музыка расслабляет, успокаивает, помогает отвлечься от неприятных мыслей и ощущений. Вернувшись домой после трудного дня, включите приятную классическую музыку, тихие любимые песни или звуки природы. Главное, чтобы они вам нравились и не раздражали. Не стоит в такие моменты слушать тяжелые металл или рок.

Лягте на кровать и забудьте о проблемах и заботах, просто наслаждайтесь красивым звучанием около получаса. Или медитируйте под музыку релакс. Такие занятия избавят вас от стресса, плохого настроения и раздражительности.

Прогулки на свежем воздухе



Женщине, как и мужчине, полезны прогулки на свежем отдыхе. Они не только помогают расслабиться, но также полезны для здоровья и общего тонуса. Стоит выбирать спокойные, тихие места, подальше от большого скопления народа и дорог, поближе к природе. Для прогулки подойдут парк или сквер.
Если есть возможность, можно уехать за город – в лес, на дачу, на озеро.


Прогулку можно совместить со спортом, например, мужчине повисеть на турнике или походить по брусьям, а женщине пробежаться.

Полезны созерцательные упражнения: сядьте на лавочку напротив дерева и внимательно начните его рассматривать, отмечая каждый изгиб, веточку и листочек. Выбросьте из головы все нехорошие мысли, хотя бы на это время. Расслабьтесь и ощутите полную гармонию с природой.

Прогулка, спорт и упражнения снимут весь накопившийся стресс и придадут вам бодрости и сил.

Ароматная ванна и расслабляющий массаж



Ванна, наполненная горячей водой с ароматной пеной или солью, снимет даже самый сильный стресс, избавит от раздражительности и усталости, повысит настроение, подарит радость и приятное чувство свежести. Можно использовать специальные косметические средства линии «антистресс» с успокаивающими компонентами, ароматизированные свечки и аромомасла.
Хорошо успокаивают расшатанную нервную систему ароматы розы, грейпфрута, базилика, ромашки, пачули.


После ванны попросите близкого человека сделать вам массаж со специальными антистрессовыми маслами. Пусть он отдает приоритет нежным поглаживающим движениям и легким прикосновениям. Во время такой расслабляющей процедуры забудутся все грустные мысли и переживания, недовольства и обиды. Лучшее решение по окончании массажа - забраться под одеяло и заснуть сладким и крепким сном. Сон, кстати, тоже является хорошим лекарством против стресса.
Видео по теме
Какие продукты снимают стресс
Связанная статья
Какие продукты снимают стресс

Совет 3: Как снять напряжение и стресс

Напряжение и стресс - основные причины большинства психологических заболеваний. Они могут негативно повлиять на карьеру, отношения в семье и другие сферы жизни. Но существуют проверенные способы борьбы с этим недугом.
Как снять напряжение и стресс
Из-за напряжения мимической мускулатуры в течение рабочего дня, голова начинает тяжелеть и болеть, что может привести к стрессу и напряжению. Чтобы избавиться от этого девушкам лучше всего 10-15 минут расчесывать волосы, а мужчинам сделать легкий массаж лица. Это расслабит мышцы и разгонит кровь.

Чтобы избавиться от напряжения, нужно съесть что-нибудь, содержащее кислоты омега-3, которые благотворно влияют на нервную систему. Отличный вариант – жирная морская рыба. Если вы не любите морскую пищу, то можете отведать банан или мороженное. Эти продукты отлично справляются с ролью антидепрессантов.

Есть и другой способ, как снять напряжение и стресс. Изо всех сил начните тереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Это позволит вам расслабиться и на отвлечься на короткое время. То же самое можно повторить с ушами. С помощью этого упражнения вы взбодритесь, так как усилится приток крови к голове. Это наиболее подходящий для работы способ.

Если вы находитесь дома, то снять напряжение и стресс вам поможет душ. Теплые струи должны массировать плечи и голову. Представьте, что вода уносит все ваши переживания. Не думайте о плохом. Вскоре напряжение и стресс исчезнут.

Попробуйте применить одну восточную мудрость. Согласно ей, чтобы избавиться от любых негативных мыслей необходимо передвинуть в доме 27 вещей. Считается, что это позволит освободить место для энергии. Во время такой перестановки ваши мысли освободятся от оков негатива.

Также хорошо с напряжением и стрессом борется интенсивная пробежка. Побегайте в течение 1 минуты вверх и вниз по лестнице. Ваши мышцы придут в тонус, а весь негатив уйдет. Вы сможете лучше сосредоточиться на работе и станете эффективнее.

Стресс отлично уничтожается с помощью красок. Проведите 5-10 минут разукрашивая какие-нибудь незаурядные картинки. Считается, что именно творчество помогает побороть большинство психологических проблем. То есть, необязательно именно рисовать. Вы можете сочинять музыку, писать тексты или заниматься вязанием. Времени на это потребуется не очень много, максимум 15-20 минут. Творчество помогает лучше сконцентрироваться на поставленных задачах, а значит, работа будет выполнена быстрее.

Быстро снять нервный стресс поможет чай с гибискусом. Из-за концентрации свободных радикалов состояние человека начинает постепенно ухудшаться. Существует даже небольшая вероятность наступления паники. Чай с гибискусом не дает свободным радикалам концентрироваться. Это можно сравнить с разжижением. Одна чашка позволяет снять нервный стресс и избавит вас от вялости.

Если проблема нервного стресса кроется в том, что мышцы плечевого пояса, пояснично-крестцового отдела и шеи потеряли эластичность, то лучшим решением проблемы будут обычные физические упражнения. Регулярная игра в теннис или плаванье позволят вашему телу всегда находиться в тонусе. На работе и дома можно применять какие-нибудь простые упражнения, вроде вращения руками.

Нервный стресс отлично снимает уборка. Раскладывая вещи в правильно порядке, мозг сосредотачивается и устраняет все негативные мысли. Помимо этого порядок создает интересный психологический эффект – организованность переносится и на поведение человека, что позволяет быстрее справляться с намеченными целями. На работе это особенно важно.

Чтобы быстро снять стресс и напряжение, освободите свою голову от лишних мыслей ровно на одну минут. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что вы вдыхаете чистую энергию и выдыхаете весь негатив, скопившийся внутри вас. Включите любимую музыку, съешьте что-нибудь вкусное. Запишите список всех ваших целей, помечтайте. В общем, постарайтесь максимально расслабиться.

Ароматерапия также позволяет быстро справиться с напряжением и стрессом. Найдите и приобретите аромат, который напоминает вам о приятных моментах. Как только вы почувствуете, что ваше настроение ухудшается, обязательно понюхайте его. Если вы находитесь дома, то можете набрать ароматическую ванну. Также можно приобрести ароматические свечи и расставить их по всей квартире.

Чаще танцуйте. Любые ритмичные движения отлично справляются со стрессом. Наше подсознание воспринимает танцы как развлечение, а значит, позволит организму расслабиться. Это главное их отличие от каких-нибудь физических тренировок. Обычно приходится заставлять себя начать заниматься, а тут внутреннего сопротивления нет. Просто включите какую-нибудь энергичную музыку и отдайтесь ее ритмам.

Совет 4: Помогает ли алкоголь снять стресс

Алкоголь считается традиционным способом избавления от стресса во многих странах мира. На первый взгляд, тормозящий эффект алкоголя действительно может упростить эмоциональное восприятие некоторых ситуаций, но систематическое его употребление может привести к неприятным последствиям.
Помогает ли алкоголь снять стресс

Мифы об алкоголе


Считается, что употребление алкогольных напитков помогает расслабиться, успокаивает нервную систему и повышает настроение. Но надо понимать, что такой эффект является краткосрочным и эфемерным. После окончания действия алкоголя все проблемы наваливаются с новой силой, а к ним прибавляются еще и чисто физиологические неудобства.


Основной действующий элемент любых алкогольных напитков – этиловый спирт. Он включен в список самых опасных наркотиков по мнению ведущих наркологов. Уже одно это делает алкоголь не столь безобидным для частого употребления.


При этом очень часто люди, ищущие успокоения в алкоголе, преувеличивают негативные воздействия неприятных факторов на свое самочувствие. Разнообразные пустяки, с которыми можно разобраться без всякого алкоголя, приобретают чрезвычайную важность под влиянием момента. Но если немного подождать и взглянуть на ситуацию в более спокойном состоянии, можно легко разобраться с большинством стрессообразующих факторов без «допинга».
Основная беда алкогольной зависимости в том, что люди чаще всего ее просто не осознают.



Негативные последствия


Проблема не только в негативном и разрушающем действии алкогольных напитков на человеческую нервную систему. Использование алкоголя против стресса чаще всего приводит к тому, что каждая новая неприятная ситуация вызывает все более сильную стрессовую реакцию, требующую большего количество алкоголя, чтобы снять напряжение. Не самый лучший замкнутый круг.
Бороться с алкогольной зависимостью можно разными средствами. На начальных этапах эффективней всего оказывается работа с психотерапевтом или психологом. Эти специалисты помогают понять причины возникновения зависимости.



Когда человек привыкает снимать нервозность и напряжение при помощи каких-либо препаратов, будь то алкоголь или таблетки, его собственная нервная система теряет способность самостоятельно «без костылей» бороться со стрессом. Подобное болезненное пристрастие к любому роду «успокаивающих» препаратов приводит к тому, что без них уже невозможно справиться с трудностями и неприятными событиями. Зависимый от успокаивающих средств (алкоголя, табака, лекарств) человек начинает воспринимать любое событие, как величайшую трагедию. Это ослабляет волю и выдержку и вызывает психологическую и физическую зависимость.
Видео по теме

Совет 5: Как снять стресс с помощью музыки

Музыка – уникальное изобретение человечества. Она способна творить настоящие чудеса, выводя людей из депрессий и даря им массу положительных эмоций. Все жанры музыки влияют на человеческую психику по-разному. Важно знать, что поднять настроение поможет далеко не каждая композиция.
Как снять стресс с помощью музыки
Инструкция
1
Если вы хотите снять стресс, то музыка может стать для вас отличным мотиватором. Известны случаи, когда люди выходили из затяжных депрессий при помощи определенных композиций. Чудесное свойство, которое музыка оказывает на сознание людей, до конца не изучено наукой.
2
Существует множество музыкальных жанров и направлений. Каждый из них определенным образом способен повлиять на состояние человеческой психики. Если есть необходимость поднять настроение, следует рассмотреть такие музыкальные стили: популярная, танцевальная, клубная. Однако человеку стоит ориентироваться и на собственные предпочтения. Любителям этнической музыки наверняка поднимут настроение задорные мотивы, исполненные при помощи флейты или волынки, а рокеров взбодрят композиции в стиле панка.
3
Стресс – это не просто упадок настроения. Его последствиями может стать апатия, депрессия и даже агрессия. Чтобы избавиться от навязчивых состояний, помощи одной музыки будет мало, однако она вполне может поспособствовать скорейшему возвращению к привычной жизни. Следует подобрать именно те композиции, которые будут оказывать нужный эффект. Если это произведения, исполненные на родном языке угнетенного человека, значит их текст должен быть бодрящим. Никакого намека на неблагоприятную обстановку там быть не должно.
4
Прежде чем использовать музыку для избавления от стресса, человек должен прислушаться к своим предпочтениям. Расслабиться лучше всего помогут композиции в жанре нью-эйдж, умиротворяющая классика, а также релаксационные произведения. Однако для динамичной личности спокойной музыки будет недостаточно. В таком случае лучше выбрать зажигательные композиции в клубном стиле, шуточные песни и произведения с четким ритмом.
5
Отличный способ избавиться от стресса – это совместить прослушивание музыки с танцами. Сами по себе зажигательные композиции уже поднимут настроение, а клубная энергетика заставит забыть человека о своих проблемах, погрузившись на время удивительный мир ритмов.
6
Концерт любимой группы – беспроигрышный вариант для человека, попавшего в путы депрессии. Это может стать настоящей встряской для его психики. В борьбе со стрессом все способы хороши, однако музыка – удивительное изобретение человечества, тысячелетиями служащее людям универсальным антидепрессантом.
Видео по теме
Источники:
  • Как поднять настроение в 2019

Совет 6: Как снять стресс за 5 минут

Каждый день люди сталкиваются с теми или иными факторами, которые провоцируют стресс и буквально выбивают из колеи. Вот несколько способов, как за 5 минут улучшить свое эмоциональное состояние.
Как снять стресс за 5 минут

 

Короткая тренировка

Спорт способствует повышению уровня серотонина в крови, так что неудивительно, что этот пункт стоит первым в списке. Короткая интенсивная тренировка способна здорово поднять вам настроение, так что найдите укромное местечко и просто попрыгайте или поприседайте в быстром темпе раз 20-30. Это поможет.

Смех

Конечно, в стрессовой ситуации вам не до веселья. Но как только повится возможность, постарайтесь найти повод для искреннего смеха. Вы можете посмотреть видеоролик на YouTube или просто вспомнить очень смешной случай из своей жизни.

Запах цитрусовых

Носите с собой пузырек с эфирным маслом апельсина или лучше сам фрукт. По данным исследований, запах апельсина мгновенно повышает настроение и приводит эмоциональное состояние к гармонии.

Тренировка на растяжку

Не только интенсивная тренировка способна поднять настроение, но и растяжка тоже. Во время упражнений на растяжку наш ритм дыхания восстанавливается, и мы чувствуем себя более спокойно и расслабленно.

Медитация

Дыхательное упражнение обычно занимает 3-5 минут, и вы можете выполнять его, где угодно. Сядьте поудобнее, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Выполняйте до тех пор, пока вам не удастся полностью сконцентрировать все внимание только на вдохах-выдохах и как бы отстраниться от происходящего.

Цветотерапия

В последнее время раскраски для взрослых становятся более популярными. Переключив внимание на раскрашивание затейливых узоров, вы сможете справиться со стрессом и бессонницей. К тому же, подбирая определенные цвета для каждого из рисунков, вы также избавитесь от негативных эмоций и сможете лучше понять свое душевное состояние.

Прогулка

Медленная прогулка является тоже своего рода медитацией. Возьмите себе за правило прогуливаться на свежем воздухе каждый день перед сном для избавления от бессонницы.

Крик

Возьмите подушку, уткнитесь в нее лицом и от всей души покричите. Так вы сбережете нервы окружающих, а заодно и выпустите пар. Бывают ситуации, когда без крика не обойтись, так что лучше уж выплеснуть негативные эмоции наедине с собой, а не с начальником.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500