Автор

Совет 1: Как правильно заниматься в тренажерном зале

Быть здоровым и красивым сейчас очень модно. Число посетителей в тренажерных залах растет с каждым днем. Если вы решили заниматься в тренажерном зале, вам следует прочитать несколько полезных советов чтобы избежать частых ошибок.
Как правильно заниматься в тренажерном зале

 

Обратите внимание на выбор тренажерного зала. В точности на будущего тренера и его профессионализм. Залог проведенного с пользой времени — правильно подобранные упражнения и техника их выполнения. Не стоит прельщаться новеньким покрытием в зале, бесплатной водой для питья или блестящими тренажерами. Вы пришли за результатом.

Выбрав для занятий зал, продумайте одежду, в которой вы будете заниматься. Помните, она должна быть максимально свободной, дабы не стеснять движений. Что касается ткани, опасайтесь синтетики, она плохо пропускает воздух и неблагоприятно влияет на кожу. Обувь лучше приобрести специальную, если такой возможности нет, подберите максимально удобные кроссовки с хорошей вентиляцией.

Любой спорт начинается с разминки. Никогда не пренебрегайте этим правилам, иначе рискуете испортить здоровье. Самой лучшей разминкой, по праву, считается бег. На беговой дорожке потратьте на бег не более 10 минут, ваши мышцы разогреются и будут подготовлены для дальнейших упражнений. Затем стоит выполнить упражнения на растяжку, ими же и завершается тренировка.

Первые две недели вам нужно будет придерживаться основного комплекса упражнений, это нужно для того, чтобы определить вашу физическую подготовку. По прошествии времени, тренер обязан поинтересоваться цель посещения тренажерного зала. Если вы хотите заниматься в тренажерном зале для того чтобы поддерживать себя в форме вам будет назначен один комплекс упражнений, если подкорректировать фигуру — абсолютно другой. Одна и та же программа не может быть с успехом применена у всех спортсменов, тут все сугубо индивидуально.

Кстати, не забывайте о правильном питании. При интенсивных тренировках затрачивается большое количество энергии, восполнять ее лучше белками и углеводами. 





 

Видео по теме
Ошибки новичков в спортзале
Связанная статья
Ошибки новичков в спортзале

Совет 2: Как правильно посещать тренажерный зал для похудения

Здоровый образ жизни постепенно становится нормой. Все больше женщин и мужчин, желающих сохранить свою молодость и стройную фигуру, регулярно посещают фитнес-центры и тренажерные залы. Но чтобы эффект от этого действительно был, необходимо правильно посещать тренажерный зал и придерживаться правил, которые помогут вам похудеть в кратчайшие сроки.
Как правильно посещать тренажерный зал  для похудения
Инструкция
1
Избыточный вес вызывает нарушение обмена веществ, восстановить его только физическими нагрузками вы не сможете. Поэтому, прежде чем появиться в тренажерном зале, проведите чистку организма от шлаков, скорректируйте систему питания, но не резко. Начните ежедневно заниматься специальной гимнастикой, подготавливая организм к нагрузкам. Если случай запущенный, то воспользуйтесь аппаратными технологиями очистки организма: миостимуляцией, гидроколонотерапией, а также по назначению врача начните принимать фармацевтические препараты.
2
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем давать себе усиленные физические нагрузки в тренажерном зале. Начав посещения, поговорите с тренером, позанимайтесь с ним некоторое время, попросите подобрать его для вас индивидуальный комплекс упражнений, который поможет скорректировать лишний вес и нарастить мышечную массу в тех местах, где это действительно необходимо.
3
Тем, кто посещает тренажерный зал для похудения, в первую очередь необходимы аэробные нагрузки, это самый действенный способ сжечь лишний жир. Работайте больше с беговыми тренажерами и велосипедами. Продолжительность занятия на них должна быть не менее 30 минут. Не спешите – резко сбрасывать вес опасно для здоровья.
4
Не приступайте к занятиям, не разогрев предварительно мышцы, это необходимо для того, чтобы подготовить сердце к последующим нагрузкам. После тренировки вы также должны позволять организму придти в себя и восстановиться. Чтобы снять напряженность в мускулах, необходимо хорошо растянуться. Позанимавшись, сходите в сауну или в баню, сходите на массаж.
5
Занимаясь на тренажерах, исключите все жесткие диеты, ваше питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Ограничьте потребление легко усваиваемых углеводов, рафинированных продуктов, сладостей. За час до начала тренировки нельзя ничего есть, после тренировки тоже необходимо выждать время не менее часа. Не пейте много воды на тренировке, достаточно полоскать рот и смачивать губы.
Источники:
  • тренажерный зал для похудения
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500