Автор

Совет 1: Как закаляться с пользой: советы для здоровья

Закаливание, это система мер по воздействию на организм низкими температурами, в ходе которого происходит адаптация к этим температурам. Для многих закаливание, ассоциируется с пытками, немцами и кошмаром.
Как закаляться с пользой: советы для здоровья

На самом деле, это возможность сделать свой организм сильнее и выдержаннее. Главное, это определит, как закаляться удобно именно Вам и идти по плану. План кстати есть уже готовый, разработан умными и опытными людьми. Главное, это постепенно и равномерно его выполнять.

Первый пункт, это настрой. Иными словами, Вам нужно настроиться на то, что закаливание это важная процедура, что она вам поможет стать здоровее и сильнее. Только тогда, когда Вы адаптируетесь с этой мыслью психологически, можно переходить к следующему пункту.

Второй пункт, это постепенное понижение температуры воды при обливании, и увеличение интервала процедуры. Особенно эффективны будут те процедуры, которые будут проводиться с определенной регулярностью.

Третий пункт заключается в том, чтобы рассчитать интенсивность холодовой терапии. У каждого человека есть индивидуальные особенности организма, которые нужно учесть при процедурах. Важен и фактор возраст, и общее состояние здоровья человека.

Четвертый пункт плана предусматривает использование не только холодной воды, но и воздуха. Особое место играют солнечные ванны. Полезно принять прохладный душ, а затем выйти обсыхать на солнце. Правилами закаливания запрещено вытираться после процедуры.

Пятый пункт говорит о необходимости сократить вредные воздействия на организм. Это касается курения, алкоголя, неправильного режима питания и сна. Закаливание не принесет эффекта, если Вы будете параллельно воздействовать на организм вредоносными факторами. Наоборот, оно может пойти на вред.

Понять, как закаляться именно Вам, можно только в ходе принятия процедур. В целом комплекс закаливания приносит весьма ощутимые результаты. Как минимум закаливание повышает устойчивость организма к холоду и болевым воздействиям. Наблюдается также и не специфический эффект. Процедуры приводят к тому, что у человека снижается необходимость в кислороде. Возможны и другие изменения к лучшему, главное делать все постепенно и размеренно. Намного легче закаливание воспринимают люди моложе. Но это не значит, что старшим закаливание заказано.

В любом случае это отличный метод оздоровления, который подходит практически всем. Главное это решиться и поверить в свои силы.

 

Видео по теме

Совет 2: Как правильно закаляться

Холодные обливания перезаряжают весь организм. Благодаря этому происходит его обновление, увеличение сил. Причина тому - быстрое и резкое воздействие холода на тело, которое в обычном состоянии имеет одинаковую температуру. Под воздействием холодной воды возникает сильнейший ток. Однако чтобы закаливание приносило пользу необходимо соблюдать правила.
Как правильно закаляться
Вам понадобится
  • - вода,
  • - ведро,
  • - душ.
Инструкция
1
Холодную воду необходимо выливать сразу на все тело. Воздействие на тело должно быть кратким, не более 3 секунд. Подобного эффекта можно добиться, если нырнуть в воду с головой или вылить на себя ведро воды. Многие предпочитают закаливаться под душем, но такой подход не совсем правильный. Дело в том, что в этом случае вода прокатывается струями. Доходя до ног, они успевают нагреться, и тело охлаждается неравномерно.
2
Перед закаливанием необходимо разогреть тело. Лучше с помощью умеренных физических упражнений. Кроме того, после обливания нельзя вытираться. Высохнуть поможет интенсивное движение в теплом помещении. Так вы приучите тело к закаливанию, и в следующий раз организм отнесется спокойно к данной процедуре. В обратном случае могут возникнуть боли в пояснице и тазобедренных суставах. Кожа будет терять слишком влаги и станет сухой.
3
Не все могут сразу привыкнуть к такой процедуре. В этом случае сначала необходимо вылить на себя ведро теплой воды, а потом уже холодной. Если тяжело начинать с ведра, воспользуйтесь душем.
4
Разогрейте тело с помощью упражнений, после чего встаньте под душ и обдайте тело сначала горячей водой, потом теплой, прохладной и, наконец, холодной. Таким образом, отсутствие агрессивного первоначального настроя позволит телу с легкостью перейти на более низкую температуру. Когда это произойдет, можно переходить на обливание из ведра.
5
Известно, что холодная вода и патогенная энергия являются полярными энергиями. Когда они соединяются, происходит нейтрализация той и другой энергии. Наступает избавление от болезни.
6
Быстрого эффекта можно добиться, если обливаться водой не выше семи градусов. При этом следует выливать сначала ведро теплой воды, потом холодной. Теплая вода воздействует на наружные покровы, холодная смывает теплую воду.
7
Процедура закаливания не должна длиться более двух минут, иначе вместо того, чтобы активизировать функции организма их можно ослабить и даже парализовать. Закаляйтесь правильно!

Совет 3: Для чего нужно закаляться

Мнений по поводу пользы или вреда закаливания, его методик, продолжительности этих процедур столько, что трудно разобраться, где тут правда, а где вымысел. Для чего вообще нужно закаливание?
Для чего нужно закаляться



Каждый здравомыслящий человек хочет иметь крепкое здоровье, то есть, попросту говоря, не болеть. Но для этого необходимо, чтобы его организм мог успешно противостоять всевозможным инфекциям. Иными словами, чтобы у него был хороший иммунитет, то есть способность организма нейтрализовать болезнетворные бактерии и вирусы, попадающие извне.

Обычно организм успешно справляется с этой ролью, тем более, что в него регулярно попадают болезнетворные микроорганизмы (с воздухом, водой, пищей, из-за прикосновения к разным предметам), и он волей-неволей вынужден находиться в тонусе. Однако, если нагрузка извне резко превысила привычную, например, в том случае, когда человек сильно переохладился, – иммунитет может не справиться со свой задачей. В результате вредоносные бактерии и вирусы начнут быстро размножаться в организме, со всеми вытекающими последствиями. Именно поэтому каждому человеку очень важно так «натренировать» свой организм, чтобы он был способен приспосабливаться к резким колебаниям окружающей температуры. А это и есть – закаливание.

Разумеется, заниматься закаливанием нужно «с умом», в противном случае вместо пользы выйдет один вред. Главное правило – постепенность и непрерывность. К примеру, сразу же, без подготовки, нырять в ледяную воду, вслед за «моржами», - мягко говоря, очень неумный поступок. Надо начинать с обтирания тела прохладной губкой, потом перейти к контрастному душу. Продолжительность процедур надо постепенно увеличивать, а температуру воды, соответственно, столь же постепенно снижать. И лишь после этого, через довольно продолжительное время, можно перейти к обливанию прохладной (а затем и холодной) водой. Заниматься же «моржеванием» (если есть такое желание) следует только после того, как организм привыкнет к регулярным обливаниям.

Следует помнить, что существует целый ряд болезней, при которых закаливающие процедуры противопоказаны. Поэтому, чтобы не причинить вреда здоровью, не помешает сначала обратиться за консультацией к квалифицированному врачу и пройти обследование. Также следует воздержаться от начала закаливания, если человек чувствует недомогание или недавно перенес тяжелую, изнурительную болезнь. Лучше сначала дождаться стойкого улучшения здоровья, а уж потом начать обтирания и прием контрастного душа.


Видео по теме

Совет 4: Как закаляться летом

Летом хочется больше двигаться. Комплекс упражнений в спортивном зале или утренняя гимнастика дома – это хорошо в прохладное время года, а летом полезнее заниматься на свежем воздухе. Надо использовать каждую возможность укрепить здоровье и дополнять физические нагрузки закаливанием.
Как закаляться летом
Вам понадобится
  • – душ;
  • – мочалка, полотенца;
  • – ролики, велосипед.
Инструкция
1
Больше гуляйте – желательно там, где много зелени (в скверах и парках, на берегах водоемов). Выбирайтесь за город – на природу. Не бойтесь совершать длительные прогулки с детьми. С ребенком 2,5-3 лет уже можно проходить до 2 км, делая привал на 10-15 минут в середине прогулки, чтобы пофотографироваться и поиграть.
2
Катайтесь на роликах или велосипеде.
3
Чаще проветривайте помещение – только следите, чтобы не было сквозняков.
4
После ночного сна не спешите одеваться. Если есть такая возможность, некоторое время походите по дому в легкой одежде (можно даже в нижнем белье) и босиком.
5
Практикуйте влажное обтирание полотенцем или варежкой-мочалкой. Начинайте легкие массирующие движения с рук и переходите вниз по туловищу к ногам, используя воду температурой 28° C. Спустя неделю начинайте снижать температуру воды на 1-2° каждые 1-2 дня. Доведите ее до 18° C. После процедуры растирайте кожу мягким сухим полотенцем до небольшого покраснения. Подобным образом можно проводить и обливания из ковшика или под душем (температура воды должна снижаться так же).
6
Помните, что купание в водоемах – мощный закаливающий фактор, потому что при этом на ваш организм одновременно оказывают воздействие вода, воздух и солнце. Полезно плавать не ранее, чем через 30-40 минут после еды.
Обратите внимание
Закаливание должно быть регулярным, систематическим. Только в этом случае оно будет эффективным. Нельзя летом закалиться «про запас» к зиме. Просто в теплое время года есть больше возможностей укреплять иммунитет. Однако чтобы не болеть и не уставать, то есть быть в форме независимо от сезона, закалять организм надо постоянно.

Совет 5: Как правильно начинать закаляться

Закаляться нужно не только для того, чтобы быть здоровым, но еще и активным, и энергичным. Все прекрасно знают, что на закаленного человека никогда не повлияет никакой сквозняк или ветерок. Но закаляться надо правильно, неподготовленные люди не должны сходу обливаться ледяной водой или растираться снегом. Начинать закаляться нужно с весны и тогда на Крещение вы сможете без вреда для здоровья искупаться в проруби.
Начинаем закаляться
Вам понадобится
  • - холодная вода
  • - снег
  • - грубое полотенце
Инструкция
1
Налейте в тазик холодную воду и опустите в него ногу на 3 секунды, затем вытащив ногу, разотрите ее докрасна грубым полотенцем или куском шерстяной ткани. После чего наденьте шерстяной носок. То же проделайте со второй ногой. Постепенно увеличивайте время процедуры делая воду все время еще холоднее.
2
Когда первая процедура начнет приносить вам удовольствие, переходите ко второму этапу. Обтирание всего тела губкой или полотенцем, смоченным в ледяной воде. Время процедуры 4 минуты. Не забывайте каждый раз понижать градус температуры. После этой манипуляции не вытирайтесь сразу сухим полотенцем, дайте возможность телу высохнуть самому.
3
Когда и эта процедура начнет приносить удовольствие, можно переходить к водным обливаниям. В начале вода должна быть просто прохладной, а потом ее температуру можно регулировать в зависимости от вашего самочувствия. Наберите в ведро или таз прохладную воду, поднимите его над головой и вылейте на себя одним резким движением.
4
Заключительный этап это ледяной душ. Продолжаться он должен не дольше 3 минут. А также обтирание снегом. Если вы начали закаливание с весны, то в это время вы как раз подойдете к началу зимы. Пройдя все четыре стадии закаливания вы уже не будете кутаться в теплые одежды и сможете выдержать даже резкие перепады температуры.
Полезный совет
При закаливании очень важен психологический настрой человека и вера в то, что никакой мороз вам не страшен.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.